晨四点，热浪已经悄悄爬上了窗台，蝉鸣却还未响起——明天就是小暑了。
老话说“晚小暑，晒干河”，今年不仅是“晚小暑”，还赶上凌晨交节的“夜小暑”，看来这个三伏天的热，注定不一般。
不过别慌，跟着我这篇攻略，保准让你舒舒服服过夏天。
小暑的脾气：一半火焰，一半雨水
小暑是夏天的第五个节气，一到这个时候，三伏天就算正式开启了。老辈人常说“晚小暑热死牛”，今年农历六月十三才交节，再加上凌晨交节的“夜小暑”，估计连老牛都得找阴凉地躲着了。
但小暑的天气可不是一味地热。上午还是大太阳晒得人发晕，下午可能就来场雷阵雨，这种“上蒸下煮”的日子最容易中暑。南方的朋友要注意防暴雨洪涝，北方则得警惕伏旱影响庄稼，真是一点不能马虎。
健康避暑：别让贪凉害了你
“心静自然凉”这话没错，但防暑还得讲科学。
~出门避开正午，重视紫外线强，容易晒伤，出门一定要做好防晒。戴上帽子太阳镜，穿浅色透气的棉麻衣服。
~吹空调别太任性，26-28℃刚刚好，尤其别对着肩颈膝盖直吹，老寒腿、颈椎病很多都是这么落下的。
~出了一身汗可千万别急着灌冰水，先喝两口淡盐水补补盐分，等缓过劲再喝温水，肠胃才不会闹罢工。
饮食上记住“三多三少”。
~天热没胃口就来点绿豆汤、冬瓜薏米汤，苦瓜炒蛋也是夏日必备；
~山药、茯苓、赤小豆煮粥炖汤，祛湿健脾效果一绝；
~莲子、红枣、桂圆泡泡茶，喝完心里都跟着静下来。
不过再馋也别贪凉，冷饮吃多了容易拉肚子。夏天本就容易上火，辛辣油腻的食物还是少吃为妙，肠胃消化能力弱，吃多了积食难受。
中医养生也有小窍门。
~每天花五分钟按揉小腿内侧的阴陵泉穴，利水祛湿效果特别好；
~用艾条灸灸肚脐下三寸的关元穴，能温补脾肾。
~睡前用艾叶或者藿香煮水泡脚，水温40℃左右，泡完浑身舒畅，睡眠质量都跟着提高。
老习俗新过法：把日子过出仪式感
小暑的仪式感，藏在一碗碗应季美食里。南方人用新米煮“尝新饭”，配上新鲜的河虾黄鳝，寓意日子圆满；
北方人用新麦烙薄饼，卷着黄瓜丝鸡蛋酱，再喝碗小米粥，别提有多舒坦了。
要是有时间，不妨自己动手煮锅酸梅汤，乌梅、山楂、甘草一熬，酸酸甜甜最解暑。
晒伏也是小暑的传统。找个大晴天，把衣服被褥、旧书老物件都拿出来晒一晒，既能防霉防虫，还能把湿气都晒跑。
把生姜切片晒干，加红糖熬成福姜茶，冬天喝驱寒，夏天喝还能缓解空调病。家里有老人小孩的，用艾草煮水洗澡，预防痱子湿疹特别管用。
现代生活避雷指南
夜宵虽香，但是可别贪多。
烧烤啤酒虽好，但吃多了容易诱发急性胰腺炎，特别是有胆石症、高血脂的朋友更要注意。轻食沙拉要选新鲜的，酱料少放，自己搭配更健康。
晨练别赶早，等太阳出来再出门，避免寒气入侵。
运动选些温和的，八段锦、太极拳、散步都是不错的选择，千万别在大太阳底下剧烈运动，中暑可不是开玩笑的。
我们的皮肤也要“透透气”。
每天冲1-2次澡就行了，用弱酸性沐浴露，水温别太高，洗完抹点轻薄的护肤品。要是长了痱子，别用手抓，抹点炉甘石洗剂，穿宽松衣服保持干爽。